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眠れない夜は頭が硬くなっている

a0237010_1835211.jpg今日は、肉体を酷使したから絶対眠くなるはずなのに、なぜか頭が冴えて眠れない。
なんて、ときはありませんか?

私は、たまにそういうときがあります。
整体をしていていると、かなり肉体労働だと感じるときがありますが、あー疲れた、
にもかかわらず、全然眠気が降りて来ない。

頭だけが妙に冴えちゃって、2時間くらい横になってはいるけど、眠れない。

そんなときに、お勧めなのが、ヘッドローリングや兎のアーサナ。

眠れないときは、頭皮も硬くなって、頭を圧すと痛いところだらけです。

正座し、膝の前に手を置き、頭を床につけて、骨盤を回転すると、一緒に頭もゴロゴロ回転します。
ゆっくり、ゆっくり、右に何回か回転させ、痛いなあというところで、しばし止まったり。
そして、反対側にも回転。

これだけでは、後頭部まで当たらないので、
かかとに手を置き、首ががくっと行かないようにガードして、後頭部が床に当たるようにゆっくり倒していきます。(兎のアーサナ)
痛い箇所は念入りに、圧してね。

このヘッドローリングや兎のアーサナで、痛かった箇所が痛くなくなるまで、自分で頭のツポを刺激すると、何だか眠くなってきて、布団に入ると、今までさんざん眠くならない、なんで?、状態だったのが、ふうーっと眠りに落ちていきます。

肉体は疲れているはずが、交感神経がピリピリ張りつめていると、リラックスの神経である副交感神経が働いてきません。
そんなときは、頭の皮も張りつめている。

是非、お試しください。

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川崎、田園都市線の鷺沼駅から徒歩3分、優しい刺激で不調を改善する『ゆるふわ骨格矯正』のナチュラルライフ整体アロマルームです。

●マッサージをしてもすぐ元に戻っちゃう、●どこに行ってもなかなか改善されない、●肩こり・腰痛知らずになりたい、という方は、是非お越しください。
骨を動かすことで筋肉もいっしょに動くので、体液の循環が良くなり、からだが軽くなりますよ。

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by natural--life | 2014-03-17 18:35 | 健康

首痛・肩痛・腕痛なのにチベット体操?

大きなスーツケースを持ち上げたおかげで、首痛になっちゃった方が施術にみえました。
首から肩にかけての筋肉あちこちを傷めてしまい、1回で、はいOKというわけにはまいりません。

その方が2回目に来て、教えてくださったのが、チベット体操です。

毎日の日課にしている5ポーズを21回ずつおやりになっているとのことで、第二のポーズで、足を上げようとして、なんとなくできるかなと思い、やったらピンと筋が1本伸びた感じがして、できた!、ですって。

初めにいらしたときは、仰向けになれなかったし、体位を変えるときも、ジタバタジタバタ大変だったんですから、凄いことです!

チベット体操は、その日の体調がよくわかるし、からだが自らの欲するものを教えてくれるようになり、デトックス効果が高い、とおっしゃっていました。
ずいぶん痩せて、アトピーも出なくなり、改善著しい。

ということで、私にもおすすめして実演していかれました。

ヨーガのアーサナに似ているなあというポーズがあったけれど、微妙に呼吸の仕方が逆だったり、足をフレックスのまま腹筋にきかせたり。
五十歳以上の人に効果的なんですって。

1.右周りに手を水平にして、立って回転する。
2.仰向けで頭と足を同時に上げる。
3.膝をつき、上体を反らせる。
4.足を前に投げ出し、腰を90度の状態から手をついて腰を浮かせて椅子(テーブル)の形にする。
5.アップドッグとダウンドッグの組み合わせ。

簡単にいうと、この五つのポーズの合間に深呼吸が入るバージョンもあるみたい。
五つ終えたら屍のポーズで。。。

ヨーガは、このからだの曲げ伸ばしの他に、横方向の曲げ伸ばしや、ねじりが入ったアーサナがありますが、チベット体操はからだの前と後ろの曲げ伸ばしだけのもののようです。

朝は太陽礼拝のポーズを1回だけはやっていますが、仕事がら前かがみになることが多く、これではどうしてもからだの調整が不十分です。
ですから、この若返りのチベット体操はいいかもしれない、と思い、3回ずつ一通りやってみました。

簡単なのだけれど、なんとなくスッキリした気がします。

そうそう、最初は3回を1週間、次は2回ずつ足して1週間、10周目は21回になって、その後はずっと21回ずつなんだそうです。
徐々に増やせば、21回もできるのかな?

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川崎、田園都市線の鷺沼駅から徒歩3分、優しい刺激でお悩み解決する『ゆるふわ骨格矯正』のナチュラルライフ整体アロマルームです。

●マッサージをしてもすぐ元に戻っちゃう、●どこに行ってもなかなか改善されない、●肩こり・腰痛知らずになりたい、という方は、是非お越しください。
骨を動かすことで筋肉もいっしょに動くので、体液の循環が良くなり、からだが軽くなりますよ。

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by natural--life | 2013-07-23 18:01 | 施術

姿勢を良くしてミトコンドリアを増やそう!

細胞内器官で、ATP(アデノシン三リン酸)つまりエネルギーを作り出しているミトコンドリアは、背筋と大腿の筋肉に多く含まれているのだそうです。

歳をとるとだんだん背骨がまあるくなる。
お腹の筋肉を緩めれば自然と背中は丸くなります。

背筋を意識せずに楽な格好をしていると、お臍と恥骨が仲良しになっていることに気がつくでしょう。
パソコンをずっと続けていても背中の筋肉は張っている状態になります。
筋肉は収縮しているときに使われているのですから、背中を反るようにピンと背筋を伸ばしているとミトコンドリアを増やすことができるのだとか。
大腿のミトコンドリアを増やすには片足立ちの姿勢を続けるのがいいそうです。

以前、会社勤めをしていたときの同僚の男性は当時80代でしたが、背筋がピンとしていてとても若々しかった。
その彼も今や90代ですが、年齢のわりには元気にしているという賀状をいただいています。

腰が曲がった人は年寄りというイメージから、背筋が伸びている人は若々しいと思われがちですが、それは逆だったんですね。
背筋を常に伸ばしていること自体が、若さを保つコツだったとは。。。

瞬発的に使う筋肉ではなく、持続的に使われる筋肉に負荷をかけ続けるとミトコンドリアが増えてエネルギーも作りやすくなる、そう思うとゆっくりした動きのヨーガにも身が入るというものです。
(太極拳や背筋ピンの社交ダンスもいいそうですよ)


川崎、田園都市線の鷺沼駅から徒歩3分の場所で、優しい刺激なのに結果が出る『ゆるふわ骨整体』のナチュラルライフ整体アロマルームです。

痛い、痺れてる、何とかして~、という体からの声を聞いてあげてくださいね。
マッサージをしてもすぐ元に戻っちゃう、根本的に良くなりたいのという方は、お電話ください。

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by natural--life | 2012-01-20 16:36 | 健康


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